1 – 1/13 सर्व हित आसन पिंडलियों को सख्त करना1 – 1/13 सर्व हित आसन पिंडलियों को सख्त करना

1 – 4/7 सर्व हित आसन साइकिल जैसे दोनों पैरों को चलाना1 – 4/7 सर्व हित आसन साइकिल जैसे दोनों पैरों को चलाना

1 – 6/10 सर्व हित आसन जांघों को सख्त करना1 – 6/10 सर्व हित आसन जांघों को सख्त करना

2 – 13 उत्थानासन पालथी मारे हुए उठना2 – 13 उत्थानासन पालथी मारे हुए उठना

2 – 14 सेतु आसन पुल2 – 14 सेतु आसन पुल

5 – 5 शलभासन टिड्डी5 – 5 शलभासन टिड्डी