दोहराना :
2-4 बार।

अभ्यास :
पद्मासन में बैठें और लगभग 5 मिनट तक श्वास के सामान्य प्रवाह पर चित्त एकाग्र करें। > प्राणायाम मुद्रा बनायें और भस्त्रिका प्राणायाम करें :

• बायें नथुने से 30 बार

• दायें नथुने से 30 बार

• दोनों नथुनों से 30 बार

> फिर नाक से गहन पूरक करें और धीरे-धीरे मुख से रेचक करें। > रेचक के बाद श्वास रोक लें। धड़ को थोड़ा-सा आगे झुकायें और हाथों को जांघों पर रखें। > महाबंध करें - जालंधर बंध का अभ्यास उड्डियान बंध और मूल-बंध के साथ करें। > इस स्थिति में यथा संभव थोड़ी देरबने रहें जब तक श्वास बिना कठिनाई के रोक सकें। > फिर नाक से पूरक करें और रुंड को तान लें, सिर को उठायें और पेट व गुदा की मांसपेशियों को ढीला करें, तीन चार मिनट तक सामान्य श्वास पर चित्त एकाग्र करें, यह एक चक्र है।

• नया चक्र दायें नथुने को पहले खोलकर शुरू करें। जब भस्त्रिका के किसी अन्य चक्र को शुरू करें तो बायें और दायें नथुनों को बदलते रहें।

लाभ :
श्वसन की यह तकनीक ध्यान के लिए मन को स्वच्छ करने की अच्छी तैयारी है। यह हतप्रभता और अवसाद को दूर भगा देती है। यह प्राणायाम अभ्यास जीवन ऊर्जा (प्राण) को बढ़ाती है, यह शरीर में ऊर्जा रुकावटों को दूर करता है और चक्रोंको शुद्ध करती है।

सावधानी :
यह श्वास व्यायाम तभी अभ्यास में लाना चाहिए जब "दैनिक जीवन में योग" की प्रणाली के अनुसार प्राणायाम के सभी पूर्व स्तरों का अभ्यास विधिवत किया जा चुका हो।