Následujících šest souborů meditačních cvičení na sebe vzájemně navazuje. Soustředíme se vždy na aktuální soubor celého cvičení a předchozí cvičební části procvičujeme ve zkrácené podobě.

Vědomí prostoru

• Vnímejte místo, kde se nacházíte, a uvědomujte si i svůj vnitřní prostor.

• Buďte si vědomi svého bytí v jeho celistvosti, tzn. na tělesné, duševní i duchovní úrovni.

Vědomí těla a nehybnost

• Vnímejte své tělo.

• Je-li ještě v některé části těla napětí, postupně ho rozpouštějte, až je celé tělo hluboce uvolněné.

• Prociťujte nehybnost těla v meditační pozici.

Vědomí jednoty těla a dechu

• Pozorujte svůj normální dech a uvědomujte si, jak nadechujete a vydechujete.

• Vnímejte jednotu těla a dechu. Prociťujte a pozorujte, jak se tělo s nádechem rozpíná a s výdechem smršťuje.

• Vnímejte, že vzduch neprochází pouze nosem, ale proudí do celého těla.

Koncentrace na vnitřní očistu

• Představujte si a zároveň prociťujte, jak s každým výdechem odcházejí z těla škodlivé látky.

• Představujte si a zároveň prociťujte, jak se s každým výdechem rozpouštějí všechny chmurné myšlenky.

• Vnímejte vnitřní očistu a osvěžení těla i mysli.

Koncentrace na příjem prány (životní energie)

• Představujte si a zároveň prociťujte, jak vám s nádechem vtéká do těla vesmírná energie.

• Přijměte tuto energii a vnímejte, jak proudí do celého těla, do každé buňky.

• Představujte si a zároveň prociťujte, jak se vám projasňuje mysl a jak se s každým nádechem vaše duše naplňuje světelnou silou, radostí i optimismem.

Koncentrace na anáhata čakru (srdeční centrum)

• Soustřeďte svou pozornost do středu hrudníku a vnímejte tam jemný proud dechu.

• Prociťujte klidné a rovnoměrné údery srdce a prohlubujte takto ještě více své uvolnění.

• Pak pozornost soustřeďte do středu hrudníku na oblast srdce a přesuňte tam i svou mysl.

• Představujte si proud světla ve vnitřním prostoru srdce (hrdajakáša). Prociťujte tam světlo a blaženost.